Gibanje krepi človeka in njegovega duha
Mentorica: Neda Perko, prof. geografije in zgodovine
Telovadba vključuje razgibalne vaje, razdeljene v štiri sklope s težnjo, da bi bile pestre in vsakokrat različne. Namenjene so vzdrževanju gibčnosti sklepov, kondiciji telesa in ohranjanju zavesti, da telovadimo za svoje zdravje. Uro začnemo z ogre-vanjem in raztezanjem ter nadaljujemo z vajami, ki so koristne za mišice in sklepe celega telesa. Posebno pozornost posvečamo hrbtenici in dihanju ter vajam za utr-jevanje kosti. Med vajami ni poskokov in tudi ne teka, zato so primerne za vsakogar, če le ima dobro voljo. Vodena telovadba v skupini in v telovadnici je vzpodbudna in nam daje osebno samozavest, da zmoremo. Pri vajah uporabljamo ležalko, elastični trak, uteži in žogo.
Mentorica: Teja Ferfolja, dipl. kineziologinja
Naraven položaj človeškega telesa je gibanje. Na srečanjih se bodo udeleženci naučili uporabljati palice pri nordijski hoji. Njihova pravilna uporaba blagodejno vpliva pri razbremenitvi sklepov, posameznih mišičnih skupin ter delovanju srčno-žilnega sistema. Telo pri nordijski hoji porabi več kalorij, kot pri običajni hoji. V naravnem okolju se bomo naučili samostojne uporabe nordijskih palic, da jih bomo varno lahko uporabljali kadarkoli tudi sami, pravilnega dihanja in vadbe s pomočjo pripomočkov, ki jih najdemo v naravnem okolju.
Mentorica: Slavica Babič, višja medicinska sestra, INWA inštruktor nordijske hoje
Nordijska hoja je ena najbolj učinkovitih, celovitih in varnih oblik telesne aktivnosti za vse starostne skupine in ravni telesne pripravljenosti. Je posebna oblika hoje s palicami, pri kateri človek hodi karseda naravno. Ob nordijski hoji namerno dodatno obremenimo gornje dela telesa, tako da so aktivne skorajda vse mišice! Je športno-rekreativna zvrst za vse dni v letu, s katero na telesu prijazen način skrbimo
za zdravje in dobro počutje! Posebnost nordijske hoje je v specifični tehniki, katere se je treba naučiti.
Mentorja: Slavica Babič in Oton Zagorc
Hoja je telesna dejavnost, ki jo z najmanj tveganj ohranjamo najdlje v življenju. Pomaga nam pri ohranjanju vitalnosti, vzdržljivosti, vzdrževanju dobrega počutja, vztrajnosti,… Če temu dodamo še druženje, prijeten klepet, opazovanje in spoznavanje svojega okolja, je učinek še večji.
Predvideni pohodi v študijskem letu 2023/2024 so:
· 27.10.2023 Tematska pot na svoji zemlji – skupaj s Koprom,
· Brda – pot Črnica,
· Rakov Škocjan,
· Pohod v gosteh pri Koprčanih.
Mentorica: Jožica Nemec
Z namenom rekreacije in spoznavanja krajev sta v letošnjem letu predvidena dva lažja pohoda:
· Zanimivosti Tržaškega Krasa.
· Pod Briškimi griči, po robu Furlanskega polja.
Mentorica: Ksenija Vogrinc, prof. športne vzgoje
Shoditi – to je želja in prvo veliko dejanje, ki ga opravi otrok. Če v kasnejšem obdobju hojo, ki je ena izmed najbolj naravnih aktivnosti človeka, umestimo v svoj prosti čas, nahranimo telo in duha. Naši pohodi v naravi ne bodo le sprehodi. Z nezahtevnimi vzponi bomo poskrbeli za nekoliko hitrejši srčni utrip in globlji vdih, za kar nam bodo srca in pljuča še kako hvaležna. Poleg pohodne oprave je zaželena določena mera vzdržljivosti in dobra volja. Verjamemo, da je to nekaj, kar vsi, ki se radi gibamo v naravi, premoremo.
Predvideni pohodi za letošnje študijsko leto so:
· Ob polni luni na Sabotin,
· Prižnica,
· Pot dveh gradov,
· Tabor in Školj Sv. Pavla.
Izvajalec: Mika šport
Na uri vadbe bomo postopoma razgibali sklepe in krepili mišice celega telesa. Vaje, pri katerih bomo uporabili različne rekvizite, so primerne tako za ženske kot tudi za moške in zanje ni potrebno predznanje. Redna telesna vadba krepi mišice, vpliva na zdrave kosti, blaži upadanje psihofizičnih in funkcionalnih sposobnosti telesa, pripomore k zmanjšanju depresije, izboljšuje družabne spretnosti, samospoštovanje in samozavest, krepi imunski sistem in vpliva na kvaliteto spanca.
Izvajalec: Dabra d. o. o. MagmaX, mentorica: Špela
Program je preplet vaj za gibljivost, moč ter vaj za ravnotežje in koordinacijo. Z vajami pozitivno vplivamo na splošno počutje in si izboljšamo kakovost življenja. V novem študijskem letu sta predvideni dve srečanji tedensko.
mentor: Renato Srebrnič
Pri urah rekreacije bomo izvajali vaje v fitnesu. Delamo na orodjih za razvoj moči, raztezne in sprostilne vaje.
mentor: Renato Srebrnič
Pri urah rekreacije bomo izvajali vaje v fitnesu. Delamo na orodjih za razvoj moči, raztezne in sprostilne vaje.
Mentorica: Andreja Konjedic, prof. glasbe in instruktorica Chi Kunga
Kitajski izraz, ki v dobesednem prevodu pomeni “negovanje življenjske energije.” Gre za celovit sistem položajev in gibov, dihanja in meditacije za boljše zdravje in osebnostni razvoj. Korenine qigonga izhajajo iz tradicionalne kitajske medicine, filozofije in borilnih veščin. Energijske vaje se uporabljajo za uravnavanje in krepitev življenjske energije qi (chi). Po nekaterih ocenah obstaja več kot 7.000 različnih qi gong vaj, ki se lahko izvajajo v različnih položajih (npr. sede, stoje, leže,…) in na različne načine (npr. v mirovanju, v gibanju,…). Obstajajo vaje, ki pozitivno vplivajo na določene organe oziroma dele telesa
(hrbtenico, vrat, ledvice,…), lahko pa se odločimo za vaje, ki uravnavajo življenjsko energijo celotnega telesa. Vaje qi gong lahko vadi kdorkoli, ne glede na fizično stanje.
Vadba bo v prostorih Glasbene šole v Novi Gorici v dopoldanskem času.
Izvajalec: PRO DANCE, mentorica: Nika Mlakar
Naučimo se osnov orientalskega plesa in sestavimo koreografijo, ki ni zahtevna. Po izbiri udeleženk tudi priprava na nastope po želji, pomoč pri kostumografiji …
Program se bo izvajal v popoldanskem času.
Izvajalec: PRO DANCE, mentorica: Nika Mlakar
Program je namenjen utrjevanju in ponavljanju že usvojenih koreografij.
Izvajalec: PRO DANCE, mentorica: Sara Mlakar
Naučimo se osnovnih korakov hiphop-a, jazz baleta, orientalskih ter drugih plesov (line dance, tango solo …), pravilnega ogrevanja in raztezanja. Glede na želje ude-leženk sestavimo koreografijo. Po njihovi izbiri tudi priprava na nastope ter pomoč pri kostumografiji. Program se bo izvajal v dopoldanskem času.
Izvajalec: PRO DANCE, mentorica: Sara Mlakar
Program je namenjen utrjevanju in ponavljanju starih koreografij.
Izvajalec: PRO DANCE, mentorica: Sara Mlakar
Naučimo se osnovnih korakov hiphop-a, jazz baleta, orientalskih ter drugih plesov (line dance, tango solo …), pravilnega ogrevanja in raztezanja. Glede na želje udeleženk sestavimo koreografijo. Po njihovi izbiri tudi priprava na nastope ter pomoč pri kostumografiji. Program se bo izvajal v dopoldanskem času.
Mentorica: Natalia Sirk
Balet malo za šalo malo za res, ali tečaj pilates-a z osnovami klasičnega baleta. Vadba je primerna tako za starejše, vedno gibčne gospe, kot za njihove mlade vnuke, ki odraščajo in bi rade pridobile ali ohranile lepo in graciozno držo in nasploh za vse, ki jih veseli svet glasbe in plesa. Telovadba krepi trebušne in hrbtne mišice, pomaga pri uravnani drži in ravnovesju. Pripomore k dobremu fizičnemu in psihičnemu počutju vsega telesa. Obenem je sproščujoča, saj ob spremljavi glasbe odlično spremlja gibe telesa in blagodejno
vpliva na dobro počutje. Program bo obarvan s čezmejno noto, saj se bo vadba izvajala v Kulturnem domu v Gorici (I).
Mentor: Miro Perat
Ples ni le telesna vadba, je tudi mentalno vključevanje, zaznavanje in krepitev spomina. Vse več je dokazov o pozitivnem učinku plesa na telo in možgane. Plesni gibi prinesejo boljšo držo, trdnejši korak in hitrejše misli. Redno ukvarjanje s plesom pri starejših v veliki meri preprečuje degenerativne spremembe možganov in izboljša spomin.
Naša plesna srečanja so namenjena vsem, individualnim članom ali parom, ki se radi gibljemo ob glasbi, zato se lahko pridruži vsak, ki ga ples veseli in sprošča.
Mentor: Ervin Sorč
Kolesarili bomo po znanih in manj znanih kolesarskih poteh in spoznavali lepote in zanimivosti naše domovine in tudi zunaj nje, predvsem zamejstva.
